通过几年前，当我在健身房训练一位客户时，健身房传来了一声巨响，随后，一名健身房会员愤怒地大喊大叫，并咒骂那个把装满重量板的杠铃掉在地上的会员。原来，她是一名患有创伤后应激障碍(PTSD)的战斗老兵，巨大的撞击声对她来说是一个创伤触发器。
什么是创伤后应激障碍?
根据美国心理学会在美国，创伤后应激障碍会在某人经历创伤性事件后发展，包括战斗、事故、恐怖袭击、自然灾害或犯罪(包括性犯罪)。患有创伤后应激障碍的人可能会经历反复出现的闪回或噩梦，也可能会避免让他们想起事件的活动或地方;他们也倾向于经历情感上的“麻木”。创伤后应激障碍可能会使一个人的神经系统处于高度戒备状态(高度警觉)，随时准备战斗或逃跑，使他们更容易受惊，并造成睡眠和注意力不集中的困难。患有创伤后应激障碍的人也可能会因为在创伤中幸存下来而感到内疚，而其他人却没有。
虽然创伤后应激障碍已经存在了很长时间，但直到1980年才被确认为一种官方诊断。根据2018年的一项审查军事医学研究，在最新版的精神疾病诊断与统计手册第五版(DSM-5)创伤后应激障碍被分为20种症状，分为4类:侵入、主动回避、认知和情绪的负面改变，以及觉醒和反应性的显著改变。
罗伯特·莫塔(Robert Motta)在书中写道，创伤后应激障碍(PTSD)患者倾向于避免传统的治疗，他们不希望在治疗师那里重新体验这种经历健康心理学．莫塔还描述了创伤后应激障碍如何在各个层面上改变一个人，包括一个人自我意识的改变，以及一个人对环境的看法。
运动与创伤后应激障碍
因为创伤后应激障碍患者倾向于避免传统治疗，所以找到安全有效的基于证据的替代治疗方法很重要，可以帮助他们走向治愈。已经有数百项研究表明锻炼对焦虑和抑郁有好处。因为焦虑和抑郁都是创伤后应激障碍的一部分，锻炼也有助于缓解创伤后应激障碍的症状似乎是合乎逻辑的。
结果是，在那里做好像有联系。
Motta在《创伤后应激障碍》的一章中引用了几项支持运动的研究，尤其是有氧运动健康心理学资格。”运动在减少创伤后应激障碍和消极情绪状态中的作用其中一项研究是2017年发表在《科学》杂志上的一项纵向研究综合医院精神科这表明剧烈运动对PTSD症状有好处，包括逃避/麻木和过度兴奋，而全面运动对逃避/麻木有积极的好处。
在2019年的一项审查中精神病学前沿研究人员回顾了19项关于有氧运动和PTSD症状学的研究，发现到目前为止，证据支持有氧运动作为PTSD标准治疗的独立干预或辅助手段。
但是其他形式的运动呢?
一个2022年的评审军事医学在他们回顾的研究中，不同类型的运动对创伤后应激障碍症状的影响没有显著差异。换句话说，无论是瑜伽，高强度或低强度的活动，或集体或个人活动，他们所有似乎对PTSD症状有有益的影响。
创伤后成长
作为一名健康和运动专业人士，你可以在创伤后应激障碍患者的治疗过程中发挥特殊的作用。创伤后成长(PTG)是指创伤事件后可能发生的积极心理变化，根据2016年的一项综述创伤性压力杂志．
PTG的一个例子是失去孩子的父母，他们没有让悲伤吞噬他们的余生，而是成立了一个组织，帮助其他经历类似情况的家庭。它是把你的痛苦用于好的方面——包括你自己的个人成长。
PTG还包括正念恢复力，根据心理学博士杰森·林德(Jason Linder)在一项研究中的说法今日心理学文章，包括关注当下，灵活性，容忍不确定性和自我认识/自我控制。
帮助PTSD患者的指导方针
作为一名健康和健身专业人士，如果客户正在经历创伤后应激障碍，有一些指导方针可以帮助你帮助他们从你的治疗中获得最大的收获;然而，重要的是要始终保持在你的练习范围内。
Christian koshaba -美国空军老兵，ACE认证私人教练和专注于老兵的健身房老beplay全方位手机娱乐板Three60fit-说最好避免将PTSD患者归类为受害者。Koshaba说:“不要带着对个人‘感到遗憾’的态度。”“他们希望得到尊重，而不是施舍。”
此外，Koshaba还建议:
- 创造一个有利于老兵情绪和精神状态的环境．Koshaba说:“一些退伍军人渴望友情和团队氛围，而一些退伍军人可能会被巨大的噪音和团队触发，他们需要更亲密的安静体验。”
- 研究更多关于创伤后应激障碍的知识，了解潜在的诱因．“与每个人建立融洽的关系，尽量不要过于侵犯他们的军事经验。一些退伍军人希望敞开心扉，谈论他们的创伤，而另一些人可能不倾向于谈论它，”Koshaba说。
- 找到共同点．“你能分享哪些故事和经历，让他们感到受欢迎，让他们信任你，让他们看到你能感同身受?”Koshaba问道。的伤兵计划关于你如何同情你的客户，补充了一句警告的话:避免说“我知道那是什么感觉……”或“那就像我……”每个人的感受和经历都是独特的，所以避免将自己的经历与他人的经历进行比较。
- 最初避免剧烈运动．“了解老兵的身体极限。诱发过多的心率增加会模拟战斗或逃跑反应，并将个人送入与创伤相关的经历或记忆，”Koshaba建议。
有人发现，在给PTSD患者上课时，另一个有用的技巧是在上课前锁上工作室的门。根据创伤后应激障碍的原因，这可以创造一个让人感觉安全的环境。重要的是要让客户知道这是你为了鼓励他们准时到达而采取的一种做法。
与退伍军人和其他患有创伤后应激障碍的人一起工作是一种充实和有益的经历。在宣布你和创伤后应激障碍患者一起工作之前，尽可能多地研究和了解这种情况。在当地与老兵相关的组织做志愿者是获得更多知识的好方法，在为他们提供服务之前，结识社区中的老兵，并建立融洽的关系。
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