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第一步开始姿势:面对一个凸起的平台或增强式跳跃箱站着，将你的右脚放在台阶或跳跃箱的顶部，左脚保持在地面上，从臀部开始合页向前倾，保持你的手臂保持垂直。
第一步:俯卧(俯卧)在运动垫或地板上，双手放在身体两侧，置于肩膀正下方，双手向前。伸展双腿，足底弯曲脚踝。
双脚并拢放在BOSU圆顶上，肘部放在肩膀下方的地面上，双手握拳。挤压腹部和臀大肌的肌肉，保持身体在一条直线上。
将杠铃放置在大约与肩高的架子上。俯身在吧台下面，让吧台位于脖子后面，横跨背部和肩胛骨的顶部，双手握吧台的宽度略宽于肩宽。
现在!现在!
