越来越多的证据支持抗阻训练对增强力量和改善乳腺癌幸存者的功能结果的重要性(1）．尽管有这些好处，许多乳腺癌幸存者避免上半身活动，包括阻力训练，因为关于手臂使用的不准确建议，害怕淋巴水肿，以及与进行上半身运动相关的健康风险（2）．此外，乳腺癌的治疗，包括手术、放疗和淋巴结切除，会导致手臂肿胀、无力和疼痛，使阻力训练更具挑战性（3）．因此，健康和运动专业人士需要考虑这些挑战，并在为乳腺癌幸存者设计阻力训练项目时做出基于证据的决定。

上肢抗阻训练安全吗?

淋巴水肿是癌症治疗后可能发生的一种情况，是许多乳腺癌幸存者的主要担忧。它的特点是手臂肿胀、疼痛和不适，这会限制活动范围，对手臂功能产生负面影响，并增加感染的风险（4）．以前关于淋巴水肿管理的保健指南建议避免剧烈和重复的手臂运动，因为它被认为会增加淋巴生成，从而导致或加剧淋巴水肿的症状（5）．然而，过去20年进行的研究表明恰恰相反:上半身抗阻训练不会增加患淋巴水肿的风险或加剧症状(6）．事实上，有证据支持抗阻训练的积极效果，包括减少手臂肿胀和全面改善淋巴水肿症状(7、8)．因此，目前的研究表明，参加上半身抗阻训练对乳腺癌幸存者是安全的，它可能在淋巴水肿的治疗和管理中发挥重要作用。

除了安全之外，抗阻训练也是一种帮助癌症治疗后恢复的有效策略。肌肉质量、力量和身体功能的加速损失，以及疲劳的增加，是乳腺癌治疗的常见副作用(9 - 11)．这些副作用可在治疗后持续数年，并对整体生活质量产生负面影响。参加抗阻训练的乳腺癌幸存者可以减轻这些负面变化，并在肌肉质量、力量、身体功能和生活质量方面得到改善，同时减少与癌症相关的疲劳(12 - 14)．此外，上肢阻力训练可以通过增加上肢功能和减少手臂疼痛和残疾来抵消手术相关的肩部和手臂损伤(15）．

程序设计的特别注意事项

尽管上肢抗阻训练是安全的，可以为乳腺癌幸存者提供许多好处，但在运动计划设计时应考虑到乳腺癌的特定症状和与治疗相关的问题。以下是一些关键的考虑因素:

-手臂症状:乳腺癌幸存者容易出现手臂疼痛、无力、活动范围减少和淋巴水肿。因此，从低阻力、重复、组数、持续时间和频率开始。在监测症状的同时逐步进行治疗，并进行相应的调整，如果出现症状则降低治疗强度。鼓励患有淋巴水肿的乳腺癌幸存者在锻炼时穿紧身衣。

-癌症相关疲劳:癌症相关的疲劳很常见，会影响锻炼、身体活动和日常生活的能力。监测每次训练的疲劳程度，根据需要调整训练的强度、重复次数、组数或难度。

-周围神经病变:周围神经病变是化疗的副作用，可导致手脚麻木，肌肉无力和失去平衡（16）．鼓励患有周围神经病变的乳腺癌幸存者以坐姿进行上肢阻力练习，或在需要时在靠近椅子或墙壁的地方进行站立练习以获得支持。如果周围神经病变影响手负重，也可以使用手腕负重。

-可能需要更长的热身时间:为了逐渐增加运动范围，特别是上半身，有必要进行较长时间的动态热身。

-提供教育:beplay体育官网电脑如果你的客户对参加上肢运动训练持谨慎态度，请向乳腺癌幸存者提供关于上肢抵抗训练的安全性和益处的信息。讨论将用于维持安全和最小化健康风险的策略，并强调该计划将以低强度开始，逐步推进，同时监测手臂症状和疲劳。

除了上述特殊考虑之外，与癌症患者或幸存者合作还需要特定的知识和专业知识。因此，如果你想扩大你的教育和技能，你可以成为一个beplay体育官网电脑癌症运动专家通过王牌。

参考文献

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