虽然秋冬季节带来了丰富多彩的变化，但它们也可能成为许多人挣扎的根源。季节性情绪障碍，简称SAD(名字很贴切)，是一种由季节变化引起的抑郁症。

最常见的是，SAD在秋冬两个月影响个体，因为这两个月光照更少，白天更短，温度更低。事实上，特别是日光节约时间影响我们的健康．人们通常会感到精力和动力不足。然而,SAD通常会解决等到春天和夏天到来的时候。虽然不典型，但SAD偶尔会在春季和夏季对个人产生影响，并在秋季和冬季消失。

季节性忧郁很常见，但你不必默默地忍受。对抗季节性抑郁症的第一步是认识到与SAD相关的体征和症状。

常见的症状

对于那些经历深秋和冬季(秋季发作)SAD的人来说，花点时间来盘点一下随着季节开始转变你的感受。以下症状从轻微到严重不等:

· 一周的大部分时间里，大部分时间都精力不足、行动迟缓、无精打采、情绪低落

· 对爱好或日常活动失去兴趣

· 睡眠障碍或睡眠过多(有“冬眠”的欲望)

· 对碳水化合物的渴望或对安慰性食物的渴望增加

· 绝望感

· 注意力不集中或不能集中

· 感到内疚或毫无价值

· 暴饮暴食和体重增加

相比之下，那些经历春夏(春季发病)SAD症状的人通常会经历失眠、食欲下降、体重减轻、焦虑和/或易怒。

风险及原因

看起来SAD在20岁以下的个体中很少见，女性比男性更容易受到影响。

缺乏阳光被认为会影响大脑化学物质，这可能是症状开始出现的原因之一。此外，褪黑素，一种身体自然产生的激素，与SAD有关，因为当白天变暗(或变短)时，身体会产生更多的褪黑素 导致更需要或更渴望长时间睡眠。然而，季节性情绪失调的原因尚不明确。

常见的治疗方法

有各种各样的治疗方案和治疗方式，对那些处理SAD症状的人是支持性和有效的。典型的疗法包括暴露在阳光下(或人工阳光)，认知行为疗法(CBT)和咨询，以及药物代理。

如果你怀疑自己患有SAD，你应该怎么做?

在每个赛季开始和结束的时候培养一种意识是很重要的。创建一个自我监控系统，如日志，每日或每周检查或李克特情绪量表，你可以用它来轻松地记录你的季节性经历。从这里，你将能够识别你的情绪和习惯的模式。

如果你怀疑自己正在经历SAD的开始，最好从有执照的心理健康专业人士那里寻求指导，以便在症状恶化之前确定干预措施。

你可以采用的其他策略包括:

· 有规律地运动

· 向你信赖的朋友或知己倾诉你的感受

· 咨询你的雇主，看他们是否通过保险提供员工援助计划

· 通过呼吸练习和/或冥想来练习正念

· 优先选择营养丰富的食物和水

· 为自己安排时间

· 确定自己喜欢的自我护理方式，比如按摩、阅读和听音乐

· 当你需要的时候，给你自己优雅和空间来治愈

SAD可能被认为是季节性的，但它的重要性并不亚于慢性疾病。寻求有执照的专业人士的指导，进行彻底的检查和诊断，并确定对您的独特情况和经验有帮助的治疗方式。