生活变得忙碌起来，我们经常发现自己在旅行，或者无法到达我们喜欢的健康和健身设施进行锻炼。ACE认证专业人士Ted Vickey提供这25个动作，帮助你保持正轨，无论你发现自己在哪里。只使用你自己的体重，这些多功能的动作可以帮助你创建一个适合你的需求和能力的全身在家锻炼。

25种最好的在家锻炼

	1.“超人” 谁不想认为自己有超能力呢?当你想象试图用手指和脚趾触摸对面的墙壁时，也是很好的伸展。 视图练习:
	2.俯卧撑 俯卧撑是一种古老但有效的运动。你可以通过改变手的位置来调整强度。 视图练习:
	3.对侧肢体抬高 不要被这个名字吓着了——这对锻炼上半身的肌肉很有帮助。 视图练习:
	4.屈膝俯卧撑 这是一个很好的开始选择，如果你很难正确的形式使用全面俯卧撑。 视图练习:
	5.下犬 缓慢而有节制的运动非常重要——精彩的小腿伸展。 视图练习:
	6.屈膝仰卧起坐/仰卧起坐 直到现在，大多数人都不知道如何做正确的仰卧起坐。核心力量! 视图练习:
	7.俯卧撑单腿抬高 从常规俯卧撑开始，这是一个很大的进步，但记住要保持正确的姿势。 视图练习:
	8.前板 这比看起来难多了!你的背部和腹肌会喜欢你的。 视图练习:
	9.屈膝侧平板支撑 这是一个很好的方法来增加臀部的工作，不需要任何设备，除了你自己的体重。 视图练习:
	10.仰卧仰卧起坐 针对整个核心区域的高级攻击。如果你感到背部疼痛——停止。 视图练习:
	11.眼镜蛇 这是我的“早上好，该起床了”锻炼——为忙碌的一天做好准备的好方法。 视图练习:
	12.蹲跳 一点心率工作，同时工作在全身运动。 视图练习:
	13.向前突进 如果我余生只能做一条腿的运动，弓步是我的选择。 视图练习:
	14.手臂向前弓步 从常规的弓步开始，逐步发展到这个高级的练习，击中一些核心部位。 视图练习:
	15.臀肌激活弓步 经常被错过的臀肌锻炼是MAXIMUS。 视图练习:
	16.Glute桥 真正的人做瑜伽——这是一个很好的入门练习，让你学会缓慢而有节制的动作。 视图练习:
	17.臀部旋转(俯卧撑姿势) 我一直很难找到一个好的臀部运动——在做俯卧撑之前做这个，这样你就可以在疲劳之前稳定你的身体。 视图练习:
	18.侧刺 高级在于需要在静态姿势中加入一些动作。 视图练习:
	19.侧卧臀部外展 一个常见的错误是在这个练习中把腿抬得太高。小而有效的动作。 视图练习:
	20.侧卧髋内收 比绑架更小，但同样重要。 视图练习:
	21.侧板(修改) 高级锻炼，将核心练习组合在一起。如果你感到关节疼痛，停止。 视图练习:
	22.直腿侧平板支撑 不要忘记在这个练习中呼吸——用力时呼气。 视图练习:
	23.单腿站立 我在早上刷牙的时候做这件事——有人说这很疯狂，我称之为多任务处理。 视图练习:
	24.站立抬小腿——墙 我的小腿是我的弱点，因此找到一个像这样的伟大的运动来改善该区域是很重要的。 视图练习:
	25.仰卧骨盆倾斜 可能看起来不像腹部运动，但在做了一组之后，你会感觉到燃烧。 视图练习: