作者:Riley O 'Connor, MS, Michael Maksimovic, John P. Porcari, PhD, Elizabeth Schwab, Salvador Jaime, PhD, Scott Doberstein, MS, Carl Foster, PhD, Daniel J. Green

你需要知道的

本研究的目的是评价使用NormaTec脉冲2.0恢复系统与被动和主动恢复相比的血乳酸(BLa)清除和运动性能。研究人员得出结论,在30分钟的恢复期内,NormaTec和主动恢复期清除BLa的速度明显快于被动恢复期。然而,从15分钟测量点开始,主动恢复在清除血乳酸方面比NormaTec靴更有效。基于这项研究的发现,对于那些经常锻炼,但在每一次锻炼之间有24小时或更多的恢复时间的典型健身者来说,恢复类型并不重要。

在锻炼计划中,恢复是一个经常被忽视的因素。这在最近几年有所改变,因为人们对主动和被动恢复有了更多的了解,以及诸如运动后被动加热泡沫滚动冷水浸泡

恢复可以分为三个不同的阶段:重复、组间和训练之间。血乳酸清除率(BLa)是衡量恢复速度的一种方法。虽然BLa和疲劳之间没有因果关系,但BLa清除可以用作与疲劳相关的代谢物的积累和清除的间接测量。

积极恢复,即在运动后立即进行次最大运动量的运动,已经被证实是有效的所示是清除BLa最有效的方法。以前的研究已经证明了积极的复苏在或靠近乳酸阈值是清除BLa最有效的方法。不仅在乳酸门槛时表现出的主动恢复与BLa清除有关,而且它也一直是所示以提高后续性能。

NormaTec是一种间歇性气动压缩装置,它的特点是依次充气,从脚踝开始,然后小腿,膝盖和大腿,一直到腿,然后放气。你可能在医院里见过这些设备,它们被用来减少血液淤积,防止必须长时间卧床的患者下肢深静脉血栓的发生。本质上,该设备是在模仿人体的自然肌肉泵促进静脉返回通过将血液推向心脏。这种想法是,静脉回流的促进可能会加快BLa和其他代谢产物从肌肉中清除的速度,从而加速恢复。

现在是把NormaTec列入有效复苏策略的时候了吗?ACE得到了John P. Porcari博士和他的威斯康星大学拉克罗斯分校运动与运动科学系的研究团队的帮助来寻找答案。在这项研究中使用的NormaTec系统包括一个压缩靴和延伸到大腿上部的袖子。本研究的目的是评价使用NormaTec脉冲2.0恢复系统后与被动和主动恢复相比的BLa清除和运动表现。

这项研究

研究小组招募了15名年龄在20到27岁之间的男性大学生。他们每周至少锻炼五次,包括每周至少一次的高强度训练,在过去的六个月里没有任何下肢或背部受伤。

每个参与者首先完成一个最大循环功率计测试,以确定最大耗氧量(VO2max)、最大心率(HRmax)、通气阈值(VT)和峰值功率输出(PPO)(表1)。一名参与者因与研究方案无关的骨科损伤退出研究。

至少24小时后,参与者执行基线测试对于垂直跳跃的高度,敏捷性(使用一个学习任务)和无氧动力(使用温盖特循环功率计测试)。

在基线测试后的至少48小时,参与者返回在自行车功率计上进行高强度的tabata式训练。在以自己选择的速度热身5分钟后,每个参与者都完成了tabata风格的锻炼,其中包括20秒的运动,输出功率相当于个人PPO的125%,再加上10秒的蹬车,总共8组,持续4分钟。然后他们按自己选择的速度冷却三分钟。

锻炼结束后,参与者被随机选择以三种方式中的一种恢复30分钟:

  • 被动恢复:以倾斜的姿势坐着,双脚抬高
  • 主动恢复:以低于参与者VT 10%的功率输出循环
  • NormaTec恢复:在最大设置下佩戴NormaTec脉冲2.0恢复系统,以倾斜的姿势坐着,双脚抬高

BLa在运动前测量,冷却后立即测量,然后在30分钟的恢复期间增加5分钟测量。

另外,每个参与者在康复期结束后填写了两份主观康复问卷。在视觉模拟量表中,他们在一条10厘米的线上标出他们的感受,从0(完全没有恢复)到10(完全恢复)。在总质量恢复量表中,他们将自己的恢复量化为6(非常非常差的恢复)到20(非常非常好的恢复)。

最后,被试24小时后返回,填写回收问卷;进行垂直跳跃高度、敏捷性和无氧力量测试;然后再完成一次问卷。

整个测试序列重复三次,以便每个参与者用三种恢复策略中的每一种完成过程,tabata式训练和恢复训练之间至少间隔72小时。

结果

表2和图2显示了三种恢复方式在每个时间点的BLa值。在5分钟、10分钟、20分钟、25分钟和30分钟的测量周期内,NormaTec和主动恢复条件下的BLa清除明显快于被动恢复。在15分钟、20分钟、25分钟和30分钟的测量周期内,主动恢复清除BLa的速度明显快于NormaTec。在5分钟和10分钟的时间点,主动恢复和NormaTec之间没有显著差异。

图2。在被动、NormaTec和主动恢复条件下的血乳酸清除率

注意:Pre =锻炼之前;Post =立即冷却后;5、10、15、20、25和30 =冷却后分钟

表3给出了每个恢复条件之后的性能结果。在恢复条件或与基线相比,垂直跳跃高度、t检验时间或任何温盖特性能变量均无显著差异。

三种不同康复方式的两份康复量表问卷数据见表4。在两份问卷中,受试者在主动恢复后比被动恢复情况下明显地感觉恢复得更快。

底线

本研究的目的是评估使用NormaTec脉冲2.0恢复系统后,与被动和主动恢复相比,BLa清除和评估运动表现。研究人员得出结论,在30分钟的恢复期内,NormaTec和主动恢复期清除BLa的速度明显快于被动恢复期。在恢复的前10分钟,NormaTec引导和主动恢复之间的BLa清除没有差异。然而,从15分钟测量点开始,主动恢复在清除血乳酸方面比NormaTec靴更有效。

选择三项运动表现测试来反映影响运动表现的身体属性,即敏捷性(t检验)和无氧力量(温盖特测验和垂直跳跃)。研究人员发现,在使用任何一种恢复技术后,峰值功率、平均功率和功率下降都没有区别。

据Porcari博士说,这可能是tabata风格的协议/恢复会话和完成性能测试之间的24小时期间的结果。正如他解释的那样,参与者很可能在24小时后“生理上恢复了正常”。他说,相比之下,NormaTec可能对那些在一天内进行多次训练或热身的运动员更有利——游泳运动员、田径运动员等——他们将受益于更快地清除BLa和其他废物。

根据研究参与者的轶事陈述,也许最大的好处是NormaTec给人的良好感觉。这种类似按摩的体验可以让人放松,缓解压力或有益于心理健康。

简单地说,然而,根据这项研究的发现,恢复类型对于那些经常锻炼,但在每一次锻炼之间有24小时或更多恢复时间的典型健身者来说并不重要。

这项研究首次发表在同行评议上国际运动生理学研究杂志