用手掌互相握住一只哑铃,并将它们靠近身体的肘部握住每个肩部。推回臀部并保持背部直线降低到蹲在肩部正面的蹲下。当臀部低于蹲下的膝盖时,将两条腿推入地面以站起来,同时通过矫正臂来按下哑铃开销。慢慢返回肩部的重量。

精密营养等级1 -
营养和教练的要领

掌握营养的科学与
行为改变教练的艺术。

立即购买