站在脚臀部宽度的臀部,臀部直线,背部高大,膝盖略微弯曲。将电缆滑轮放置在胸部高度,连接两个手柄,并用拇指指向天花板的拇指握住一个手柄,彼此面对的手掌。抬起胸部,拉回绳索,使双臂平行于地板,靠近侧面的肘部。一旦双手到达胃部,暂停然后慢慢伸直肘部以将重量返回到起始位置。

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