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特色练习

流行练习

向前刺激

目标身体的一部分：
屁股/臀部，腿 - 大腿
设备：
杠铃
困难：
中间的
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反旋转反向刺

目标身体的一部分：
全身/集成
设备：
阻力带/电缆
困难：
初学者
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异步波

目标身体的一部分：
全身/集成
设备：
重绳索
困难：
先进的
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交替腿部推出

目标身体的一部分：
屁股/臀部，腿 - 小牛和胫骨，腿 - 大腿
设备：
凸起平台/盒子
困难：
先进的
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90拉特伸展

目标身体的一部分：
后退
设备：
没有设备
困难：
初学者
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跪拉伸展（W / BENCH）

目标身体的一部分：
后退
设备：
长椅
困难：
初学者
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