你摇滚的女孩!经过你摇滚的女孩!

环顾一群人,你看到了什么?没有两个人是一模一样的。但如果你仔细观察,你可能会发现他们的体型有相似之处。大多数人可以分为三种不同的体型:瘦型体质者nogomorphs..每一个都需要不同的饮食计划和训练方法来实现整体健康,健身目标和成功的体重管理。大多数人是两种体型的混合体,其中一种更占优势。瘦型体质者身材瘦长,新陈代谢快,所以增加体重和肌肉是一个挑战。中等体型的动物天生肌肉发达,有很容易减肥或增重的能力。这篇文章介绍了内型体型的独特特征和需求,他们通常有较大的骨骼结构,容易储存脂肪,并在减肥中挣扎。

物理特性

Beyoncé,Jennifer Lopez,Sophia Vergara和Marilyn Monroe是一些最着名的女元素。它们都可以描述为曲线般,小腰部,梨形和梨形。元素通常具有光滑,圆形,中大骨骼结构,小肩部和较短的四肢。它们通常在下腹部,臀部和大腿上携带其体重,而不是均匀地分布在整个身体。这种脂肪分布的模式使减肥有点难以,但是通过正确的训练和营养计划,他们可以实现积极的结果。

代谢特点

从代谢角度来看,子宫内素类型通常具有一定程度的碳水化合物和胰岛素敏感性。高碳水化合物食品在血液中迅速转化为糖,更可能储存,而不是为能量燃烧而储存。结果,许多内核素具有更高的体脂百分比,使它们更大的风险造成糖尿病,不孕症,某些形式的癌症,胆囊病症,心脏病,糖尿病,高血压和抑郁症。幸运的是,可以通过营养和健身程序来防止或纠正激素的不平衡,以实现体脂的减少。

饮食与减肥

因为子宫植物往往是碳水化合物和胰岛素敏感的,所以这种体型的最佳营养计划致力于Macronuriver的均匀分布,碳水化合物主要来自蔬菜和较少量的未精制,高纤维淀粉,如奎奴亚藜和苋菜。远离超市的面包,谷物,饼干和饼干过道!古物样饮食最适合Endomorph,每餐含有蛋白质,蔬菜和一些健康的脂肪,如鳄梨或橄榄油。旨在营养分布接近30%的碳水化合物,35%的蛋白质和35%的脂肪。

更好的早餐选择

从高蛋白质早餐开始的一天是跳动代谢并使胰岛素水平免于飙升的好方法。我们最喜欢的Endomorphs选择是一个frittata或煎蛋卷,就像我们的食谱一样,没有理由!50种健康的方式来摇滚早餐!

漂亮的番茄肉馅煎蛋饼(4人份)

成份:

3个鸡蛋+ 3个蛋白,搅拌在一起
1/2杯非牛奶
3个罗马番茄,去籽并切碎
1/2杯罗勒,切片薄
1/4杯新鲜巴马干酪奶酪
3瓣大蒜,切碎

使用方法:

将烤箱预热到华氏350度,在玻璃派盘子上涂上橄榄油烹饪喷雾。把所有材料放在一个大碗里搅拌,然后倒入派盘。放入烤箱烤25分钟或直到鸡蛋凝固。从烤箱中取出,冷却5分钟后切成楔形。

健身目标

元素通常具有单独饮食的困难时难以减少脂肪,因此圆圆形的健身计划是具有子宫内体类型的人的必备。运动对于提高新陈代谢至关重要,必须包括重量和有氧运动培训。一般而言,元素必须承诺在没有过度训练的情况下致力于终身计划。建筑肌肉很容易用于端子素;然而,新陈代谢和额外的身体脂肪较慢,使子宫内骨骼保持更加困难。首先,找一些可以旋转的不同活动,以防止过度训练或无聊。

有氧运动

Endomorphs的基本性质是让它轻松放松,但他们几乎每天都必须留在努力,以反对冷静下来的冲动。心动训练组分迫使Endomorph燃烧卡路里并产生更大的卡路里赤字。

Cardio培训Endomorph的建议:

将高强度间隔训练(HIIT)纳入每周两到三天,每次锻炼不超过30分钟。试试这个在椭圆形的高锻炼

每周两到三天,进行30到60分钟的稳定有氧运动。

举重训练

在进行举重训练时,重点是保持或增加肌肉量,减少脂肪,同时加速新陈代谢。发展更活跃的肌肉组织将有助于提高静息代谢率,并鼓励身体燃烧更多的脂肪作为燃料。

Endomorph的重量培训建议:

专注于大肌肉群(例如,腿部,背部)和高重复(15次)

复合练习

电路训练在套件之间非常休息

循环训练练习#1:


锻炼

时间

用顶上的新闻蹲下

50秒-工作

休息

10秒-休息

固定弓步并外侧抬起(右腿向前)

50秒-工作

休息

10秒-休息

固定弓步并外侧抬起(左腿前举哑铃)

50秒-工作

休息

10秒-休息

Plié蹲/立排(哑铃或壶铃)

50秒-工作

休息

10秒-休息

用单腿膝盖驱动器俯卧撑

50秒-工作

休息

10秒-休息

平板支撑并伸展三头肌(哑铃)

50秒-工作

休息

10秒-休息

交替用锤式卷发(哑铃)

50秒-工作

重复三次

其他因素考虑因素

少看电视

避免过度睡眠,成为一个早起的人

找个搭档,雇个教练,列个跑步目标清单,参加比赛

坚持和勤奋的饮食和锻炼有助于促进减肥