在过去的几年里，ACE赞助了大量的研究，这些研究已经建立了个性化锻炼计划的有效性，并在此基础上进行了进展ACE综合体能训练^®(ACE IFT^®)模型．

ACE IFT模型的一个关键要素——也是使该模型在健身行业中真正独一无二的要素——是ACE动力法™，使客户能够做出行为改变，以改善他们的健康，健身和整体生活质量。先前的研究将ACE Mover方法作为基于ACE IFT模型的编程的一部分，已经证明了它在推动有意义的行为改变和改善心脏代谢健康方面的成功。

ace在这一领域赞助的研究的下一步发展重点是服务不足、研究不足和弱势人群，包括各种种族和民族群体、老年人以及大学生(他们是精神健康危机的高风险人群)。

本文重点介绍了两项研究，这两项研究都是由西科罗拉多大学高海拔运动生理学项目的兰斯·达莱克博士领导的。

这两项研究遵循了类似的方案，但测量的结果不同。两项研究中的练习规划都遵循了ACE IFT模型的原则，并且与研究中使用的程序相当之前由美国ace赞助的研究．

这些研究还包括10分钟的ACE Mover Method干预，该方法利用ACE ABC方法™，嵌入到锻炼过程中，针对每个参与者的特定目标和需求都是独一无二的。每个参与者与研究人员的互动都是旨在改变积极生活方式的合作(例如，减少久坐时间，健康饮食或减压)。

研究1:种族和民族群体与老年人

这项研究检查了ACE Mover方法在不同种族和民族的参与者(西班牙裔/拉丁裔、黑人和亚洲/太平洋岛民)以及老年人中改变健康生活方式行为的有效性。

64人参与了这项研究，其中24人是65岁以上的老年人，40人来自上述的种族和民族群体。所有参与者都完成了基于ACE IFT模型的10周个性化锻炼计划，而一半的参与者还参加了每周使用ACE Mover Method和ACE ABC Method的以客户为中心的教育课程。beplay体育官网电脑

两组参与者都完成了以下基线测试和项目后测试:

• 人体测量
• 心脏代谢危险因素
• 最大摄氧量(VO)₂马克斯)

他们还完成了以下关于生活方式行为和心理结果的评估:

• 国际体育活动问卷
• 久坐行为问卷
• 简单生活方式指标问卷

不幸的是，很多人中途退出，64名参与者中只有36人完成了为期10周的课程。Delta和Omicron在COVID-19大流行期间的激增可能在这种减员中发挥了重要作用，但为了尊重参与者的医疗隐私，没有获得退出的确切原因，也没有记录下来。

研究开始时(基线)和10周计划后参与者的身体和生理特征见表1。如你所见，在对照组(即仅运动)和ACE Mover Method组中，心脏代谢健康和心肺健康都有所改善。两组的变化相似，除了腰围和低密度脂蛋白胆固醇，其中ACE Mover方法组有统计学上的显著改善。

表1。对照组和ACE动器法组基线和10周的生理和生理特征(值为平均值±标准差)

	对照组(N=17)		ACE Mover Method组(N=19)
结果变量	基线	10周	基线	10周
年龄(年)	53.5±16.6	-------	52.4±17.8	-------
体重(kg)	77.9±20.7	77.4±20.5*	84.7±17.1	83.9±16.8*
腰围(厘米)	85.0±15.5	85.2±14.9	87.9±10.3	85.6±9.1*†
收缩压(mmHg)	125.4±12.9	119.9±13.0*	126.1±15.6	120.6±15.0*
舒张压(mmHg)	83.9±5.5	80.4±5.8*	81.1±9.5	78.0±8.0*
总胆固醇(mg/dL)	174.8±46.7	182.9±49.7	2011±35.3	199.4±28.1
高密度脂蛋白胆固醇(mg/dL)	55.3±22.7	59.8±20.7*	53.9±13.3	58.4±10.7*
低密度脂蛋白胆固醇(mg/dL)	99.8±29.8	99.4±32.8	123.0±33.7	114.3±26.1*†
甘油三酸酯(mg / dL)	102.6±39.4	93.6±29.2	92.4±28.8	91.6±20.8
血糖(mg/dL)	90.1±10.9	87.8±9.3	90.8±6.1	88.1±3.9*
的最大摄氧量(毫升/公斤/分钟)	30.0±6.7	33.9±6.9*	29.2±7.1	33.2±7.7*
大都会z分数	-2.20±3.05	-2.53±2.49	-2.19±1.32	-3.23±1.12*

注意:血压;高密度脂蛋白;低密度脂蛋白;代谢综合征

*组内变化与基线显著不同;p< 0.05

†与对照组相比，基线的变化显著不同;p< 0.05

研究开始时和10周计划后的健康行为和生活方式改变评分见表2。在对照组中，在研究过程中没有明显变化，而ACE Mover Method组的人在所有类别上都有改善，这意味着他们在合作使用ACE Mover Method仅10周后，花更少的时间进行久坐行为，报告的压力更小，吃更多的蔬菜、水果和纤维。

如果你打算使用这类相当标准化的调查问卷，提供了一种追踪客户可能不会意识到或承认的进展的好方法，达莱克博士建议你首先熟悉这些调查问卷以及它们所追踪的内容。然后，给客户一个提出问题的机会，让他们适应这个过程。同时，鼓励客户诚实地回答，因为这是洞察他们行为的唯一方法。

表2。对照组和ACE动力法组基线和10周健康行为和生活方式改变评分(值为平均值±标准差)

	对照组(N=17)		移动法组(N=19)
结果变量	基线	10周	基线	10周
平日久坐行为(min)	504.7±186.4	500.0±173.1	507.9±124.2	476.3±121.7*†
周末久坐行为(分钟)	570.0±186.0	566.2±182.5	562.4±143.2	527.1±143.9*†
生活压力	3.59±1.28	3.71±1.05	3.47±0.96	4.37±1.34*†
营养#1(蔬菜)	3.35±1.17	3.29±0.92	3.53±1.02	4.11±0.74*†
营养#2(水果)	3.06±1.03	3.18±0.81	2.79±0.71	3.89±0.74*†
营养#3(纤维)	3.41±0.71	3.59±0.71	3.42±1.02	4.11±0.66*†

*组内变化与基线显著不同;p< 0.05

†与对照组相比，基线的变化显著不同;p< 0.05

研究2:大学生

在接受高等教育时，beplay体育官网电脑学生们经常经历不熟悉的困难比如沉重的学业负担、越来越多的责任、经济负担以及平衡工作与生活的压力。这些困难给学生的整体健康和福利带来了额外的压力，这可能导致了这一人群中出现的健康风险行为的持续流行。因此，本研究的重点是评估大学生参加基于ACE IFT模型的锻炼计划时的心理健康结果，该模型包括有意的ACE Mover Method会话。

55名学生参与了这项研究，其中48人完成了该项目。所有参与者都参加了一项为期八周的锻炼计划，使用ACE IFT模型和ACE Mover Method课程。不幸的是，本研究原定为期10周，但由于新冠肺炎疫情的影响，学期初的现场学习被推迟了。

在研究1中进行了比较的人体测量、心脏代谢危险因素和心肺健康测试。这些数据，在项目的开始和中期，以及在八周，显示在表3中。在参与者的第一次呼吸阈值，以及自我报告的身体健康分数和运动分数上，都出现了统计上的显著变化，这两者都突出了参与者的健康状况增强的感觉。虽然在低强度运动中可以看到统计上的显著改善，但研究人员推测，在一项长期研究中，中等强度和高强度运动也可以看到这些改善。

表3。所有参与者在基线、4周和8周时的生理和生理特征(值为平均值±SD)

	基线	Mid-program	Post-program
年龄	22.2±2.8	-----	22.2±2.8
体重(kg)	71.0±15.9	-----	71.1±15.1
腰围(厘米)	79.8±11.4	-----	79.9±10.1
静息心率	78.6±15.1	-----	75.3±11.6
收缩压	113.5±11.3	-----	113.6±9.7
舒张压	73.6±7.8	-----	71.9±9.5
大都会z分数	-0.6±0.7	-----	-0.6±0.8
大都会的标准	1.2±1.0	-----	0.9±1.0
高密度脂蛋白胆固醇(mg/dL)	48.1±19.5	-----	50.5±18.3
低密度脂蛋白胆固醇(mg/dL)	107.0±31.0	-----	95.6±28.6
总胆固醇(mg/dL)	165.9±34.5	-----	165.9±31.1
甘油三酸酯(mg / dL)	89.1±39.5	-----	97.5±52.1
血糖(mg/dL)	88.7±7.0	-----	89.4±4.7
VT1 (bpm)	134.0±12.4	-----	129.8±11.2*
VT2 (bpm)	159.3±13.9	-----	157.4±13.6
自我报告的身体健康评分	15.0±2.5	16.2±2.8†	16.2±3.5*
运动成绩(总分)	12.1±5.3	14.0±4.3†	14.1±4.7*
运动评分(轻强度)	3.2±1.6	3.4±1.7	4.0±1.4*
运动评分(中等强度)	4.1±1.5	4.6±1.7	4.4±2.0
运动得分(剧烈强度)	5.1±3.4	6.0±2.9	5.7±2.9

注意:高密度脂蛋白;低密度脂蛋白;代谢综合征;VT1 =第一次通气阈值;VT2 =第二次通气阈值

*基线与计划后有显著差异;p< 0.05

†方案中期与基线有显著差异;p< 0.05

为了解释生活方式的改变，研究人员测量了工作日久坐行为、周末久坐行为、营养(蔬菜、水果和纤维摄入量)和酒精摄入量(表4)。虽然在这方面没有统计上的显著发现，但趋势是正向的。研究人员指出，工作日和周末的平均久坐时间都减少了大约两个小时，这应该被认为是实际意义重大的，如果没有统计学意义的话。

表4。基线、项目中期和项目后的生活方式结果测量

	基线	Mid-program	Post-program
平日久坐行为(min)	593.7±350.9	562.4±375.0	493.9±254.4
周末久坐行为(分钟)	711.6±390.1	627.0±244.0	575.7±235.9
饮食评分(蔬菜)	2.3±1.2	2.1±1.1	2.4±1.1
饮食评分(水果)	2.5±1.3	2.4±1.2	2.4±1.3
饮食评分(纤维)	1.9±1.7	1.9±1.3	1.9±1.4
饮酒量(杯/周)	3.0±3.9	2.6±3.9	3.0±3.7

最后，为了解释心理健康结果的变化，测量了自我报告的心理健康和生活压力(表5)。在8周的过程中，自我报告的心理健康在统计上有显著改善。虽然生活压力在统计上没有显著变化，但慢慢增加的分数揭示了一个积极的趋势，因为简单生活方式问卷上的分数越低表明风险越高，所以从2.8到3.0的变化是一个积极的结果，实际上使学生脱离了风险最高的类别，即得分低于3.0。重要的是，生活压力的积极趋势可能表明管理压力的能力提高了(这是使用ACE动力法的一个目标)，而不是实际压力源的减少。

在与大学年龄的客户合作时，重要的是要强调心理健康是体育活动的一个好处。事实上，体育活动可以被视为预防未来心理健康危机的一种初级预防形式，这种危机发生在他们以后的大学经历甚至是以后的生活中。一些年轻的客户可能不愿意和你讨论心理健康问题，但提到体育活动的好处可能会打开对话，或者至少给客户另一个坚持他们的体育活动或行为改变计划的理由。

表5所示。基线、项目中期和项目后的心理健康结果

	基线	Mid-program	Post-program
自我心理健康报告	45.6±6.7	47.0±6.8	49.4±6.66*†
生活压力	2.8±1.0	2.9±1.0	3.0±1.0

*基线与计划后有显著差异;p< 0.05

†程序中与程序后差异显著;p< 0.05

底线

鉴于慢性疾病的流行，迫切需要确定注重积极健康生活方式改变的成功合作战略。这两项研究增加了越来越多的证据，以支持使用ACE IFT模型、ACE Mover方法和ACE ABC方法的有效性。

美国运动委员会的使命是让人们运动起来，beplay官网版因此，健康教练和运动专业人士拥有基于证据的规划选项，可以在个人和社区层面实施，这是至关重要的。这两项研究的结果提供了关键证据，证明基于ACE IFT模型的个性化锻炼规划，包括ACE Mover方法，可以在弱势群体中成功实施，以改善心脏代谢健康，促进健康的生活方式改变。

同样重要的是要强调，适当实施这些资源和策略的好处不仅体现在生理上，还体现在行为和心理上。我们现在不仅有证据表明，ACE运动方法可以帮助您的客户实现心肺和肌肉健康的改善，而且有证据表明，它可以帮助他们吃得更健康，更好地管理他们的压力，改善他们的心理健康。

Dalleck博士指出，这些发现，加上ACE致力于提供基于证据的内容，使ACE认证的专业人员在实施这些工具时有信心，有证据支持其功效。如果客户问你如何知道某件事会起作用，或者他们可能看到的好处有多大，你可以给他们指出支持你所做工作的证据。

“这真的很关键，”达莱克博士说，因为在客户经历他们的行为改变之旅时，这会让你成为一个专业人士和值得信赖的资源。

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